Водичи и чланци о исхрани при хипертензији

За особе са хипертензијом препоручује се дневни унос натријума од мање од 1500-2300 мг. То је еквивалентно са пола до једне чајне жлице соли дневно. Већина људи конзумира далеко више натријума него што је препоручено, углавном кроз обрађене намирнице и ресторанске оброке.

Градуално смањење унока натријума поможе организму да се адаптира, па можете полако почети да замените соли са травама и начинима за нагласак на укусу намирница.

Авокадо је позната као једна од намирница са највишим садржајем калијума, са око 485 мг калијума по половини авокада. Друге намирнице веома богате калијумом су печене кромпиры (926 мг по медијуму кромпиру), шпинат, банане, бобољи и суво воће као су родцијусе и перише.

За дневни унос од 3500-4700 мг калијума препоручене за хипертензију, препоручује се конзумирање разноврсних извора калијума кроз цели дан.

Кофеин може привремено повећати крвни притисак, али дугорочни утицај није јасно одређен. Многи експерти препоручују умерену конзумацију кофеина (до 400 мг дневно, што је еквивалентно 4 шоље кафе) за особе са хипертензијом.

Препоручује се осмотрити личну реакцију организма на кофеин. Ако видите повећање крвног притиска после конзумирања кофеина, боље је смањити унос. Травени чајеви и декофеинирана кафа су добре алтернативе.

Многи људи могу видети смањење крвног притиска у року од неколико недеља после имплементације здравије исхране. Нека истраживања показују да се значајна смањења могу видети у року од 8-14 дана за особе са лаганијим случајевима хипертензије.

Међутим, траене резултате захтевају дугорочну посвећеност. Удруженост исхране са физичком активношћу, управљањем стресом и редовним мониторингом крвног притиска даће најбоље резултате.